Os alongamentos são essenciais em qualquer estação para manter o potencial elástico dos tecidos e evitar lesões. Nos dias mais frios, no entanto, o corpo tende a ficar mais enrijecido e tencionado. Por isso, durante o inverno, é ainda mais necessário investir nessa prática.
“Incluir alongamentos simples no dia a dia contribui muito para o bem-estar e desempenho das atividades”, afirma Laura de Menezes Cantusio, fisioterapeuta e especialista em Ortopedia e Traumatologia. Ela explica: “No frio, nossos músculos tendem a ficar mais tencionados e isso diminui nossa mobilidade. Assim, ficamos predispostos a contraturas musculares, como torcicolos e queda no rendimento das atividades físicas, por exemplo. Os alongamentos evitam aquela sensação desagradável de estar travado”.
Coloque na rotina
Os movimentos básicos podem ser feitos diariamente, desde que ao realizá-los não haja dor. Aprenda alguns deles e relaxe.
Cervical: sentada, puxe levemente a cabeça para as laterais em direção aos ombros e depois, para baixo em direção aos pés, segurando por 30 segundos em cada posição.
Lombar: em pé, desça com o tronco em direção aos pés como se fosse tocá-los com a ponta dos dedos da mão.
Joelhos: deitada de costas, eleve uma das pernas e a puxe com a ajuda de uma faixa, enquanto a outra perna fica esticada embaixo. Segure por 30 segundos cada perna.
Ombros: cruze um braço pela frente do tronco e, com a outra mão, leve-o em direção ao peito. Segure por 30 segundos cada braço.
Fique atenta
Para quem pratica treinos físicos, contudo, os alongamentos não são suficientes para evitar lesões, observa Laura. “Nesta situação, mais importante do que alongar é aquecer antes de iniciar os treinos. Os alongamentos podem ser feitos aleatoriamente durante o dia ou seguidos de exercícios mais dinâmicos. É necessário respeitar o limite do seu corpo para evitar distinções ou irritação de alguns tecidos. Na dúvida, procure um profissional para orientá-lo quanto às melhores posturas e técnicas para o seu objetivo”, sugere.
